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极彩app下载-爸爸妈妈个子都矮,惧怕孩子长不高,怎么办?

admin 2019-10-27 153人围观 ,发现0个评论

前段时间和很久不见的吕氏春秋朋友约见面,她带了孩子一起,把我吓我一跳。才11岁的女孩,个子已经有1米6了!虽然我这个朋友也有1米65,但她老公是不算高的。

我问她:“你这是有什么秘诀吗?”她满不在乎地说:“就是吃好睡好经常运动呗,真没什么特别的!”是呀,孩子个子高,家长说到长高秘诀总是云淡风轻;孩子要是矮过同龄人,家长一听见身高问题,都有点如鲠在喉。

虽然长的矮不是病,也不是一个错误。

但是如果有选择的机会,没有人不希望自己的孩子有一双大长腿。

俗话说七分天注定,三分靠打拼。这句话放在身高上也成立。

孩子的个头除了70%依靠父母的遗传,仍有30%的空间可以通过后天的努力来扳回一局。

相反,如果不重视后天因素,很大程度上也会制约优秀的先天基因。

例如我家:

我和我妈身高都165cm,我爸180cm,我弟作为男生才170cm,虽然不是很矮,但按照家族基因来说,我弟算矮的了,我经常说我弟是基因突变。

所以,家长不要过分担心自己的身高会给孩子带来什么负面影响,而是要抓住这30%的后天成长空间,等到将来提到孩子身高的时候,没有什么令我们后悔的事儿。

而这里说的后天因素,也是本文的重点-

0-3岁和8-12岁是孩子身高猛涨的黄金期,如果等到骨骼线已经闭合,就算神仙也无论回天了。

抓住孩子的黄金长高年龄

你得做好这四步!

睡、吃、运动、护脊

看似简单,但是做对却不那么容易。

一、睡眠是孩子长高的第一大外在因素

几点睡,更利于孩子长高?

幼儿时期,生长激素的分泌量主要集中在晚上入睡时。

其中有两个时间段对长高至关重要,一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小极彩app下载-爸爸妈妈个子都矮,惧怕孩子长不高,怎么办?高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态,所以生长发育专家的建议是:想要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,早上7点以后再起床。

不同年龄段的睡眠时间表

二、运动对青少年儿童的身高及骨骼发育起到了不可忽视的作用。

每天运动30-40分钟左右,有利于骨骼、肌肉、脂肪及全身代谢。

运动可加速骨细胞的增殖,促进骨骼发育,肌肉重量增加,最终促进骨生长,长期运动可加速新陈代谢,有利于生长发育。

做什么运动更利于孩子长高?

踢毽、跳绳、单杠、打篮球、爬竿、跳橡皮筋、骑车、游泳等有氧运动,这些有氧运动可刺激生长激素分泌,还有助人体减肥,有利于孩子身体长高。

但是举重、哑铃、举沙袋、竞技体操等无氧运动,这些无氧运动具有压迫性,对骨骼还未定型的儿童和青少年来说,少做或不做,以免损伤骨骼,影响身体长高。

三、营养、保持饮食均衡

营养不是说孩子给孩子补啥激素和补药。

而是要做好主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,让孩子不挑食不偏食,保持饮食均衡。

其中要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养。

有专家建议,每天要坚持给孩子喝500-700毫升牛奶,它含有丰富的蛋白质和人体必需的钙等微量元素,对于不同年龄阶段的儿童青少年均有利于增加骨重量和骨密度。


另外,鸡蛋含有丰富的优质蛋白及微量元素,包含人类所需的各种氨基酸,对于正在长身体的孩子来说也是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋1-2个,不会有太大的问题。

还应该让孩子多吃菠菜、胡萝卜、豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、黑大豆等有助于长高的食物。

照顾好脊柱

重视脊柱对身高的影响,保持正确的坐姿和站姿,还要避免长时间负极彩app下载-爸爸妈妈个子都矮,惧怕孩子长不高,怎么办?重对脊柱的压迫。

尤其是现在孩子的书包很重,孩子长期负重会导致脊柱侧弯,因此影响长极彩app下载-爸爸妈妈个子都矮,惧怕孩子长不高,怎么办?个哦!

虽然我们无法改变书本的重量,但我们可以改变书包的重量,所以给孩子选书包一定要轻。

姚晨、黄磊等明星就给他们的孩子选了被誉为全球最轻的书包-Dabbawalla/瓦拉包。

瓦拉包真的很轻,就连最能装的小学生书包也只有480克,重量还不足普通同类书包的1/3,而且舒服人体工学设计,可以减轻背部和腰部的受力,让孩子减负30%。

而且还防水可以机洗哦,最特别的是它还具有保温效果。

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