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极彩app下载-盘点日常日子中常见的9大饮食误区,你中招了吗?

admin 2019-10-29 228人围观 ,发现0个评论

吃点脂肪会发胖、喝果汁能排毒、鸡蛋不健康、运动了就可以想吃什么就吃什么……

你是不是也以为这些说法都是对的?

跟着年代的前进,越来越多的人开端重视饮食健康,但由于一些过错的了解,形成许多饮食上的误区。这些过错的信息被广泛传播,导致更多的人堕入这种误区中。接下来,咱们将为我们揭极彩app下载-盘点日常日子中常见的9大饮食误区,你中招了吗?穿日常日子中常见的9大饮食误区,协助你坚持健康体重,防备癌症等疾病。

以下内容来自美国癌症医治范畴多年排名榜首的MD安德森癌症中心,由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译、编辑整理。

饮食误区 1:吃点脂肪就发胖

本相:尽管脂肪所含的热量是碳水化合物或蛋白质的两倍,但它能使人更长时刻地感到饱腹感,然后削减零食的摄入。脂肪也是吸收脂溶性维生素A、D、E和K所必需的,这些维生素有助于坚持健康。

主张常常食用牛油果、橄榄油、坚果和种子等植物性食物中的脂肪。记住,热量,无论是来自碳水化合物、蛋白质仍是脂肪,只需没有焚烧耗费,就会贮存为身体脂肪。

饮食误区 2:冷藏蔬菜不如新鲜蔬菜健康

本相: 在某些情况下,冷藏蔬菜或许比新鲜蔬菜更有养分。冷藏蔬菜在采摘后的几小时内就会被冷冻起来,然后在最老练的时分锁住养分物质。由于蔬菜在采摘后不久就开端失掉养分,维生素也在其贮存的过程中逐渐地损失掉。相反,冷藏的蔬菜就能坚持更多的维生素,由于蔬菜采摘之后即速冻,就能很好地避免了维生素的丢失。

饮食误区 3: 果汁有净化或排毒的优点

本相:人领会自然地铲除对健康构成威胁的有害毒素。长时刻只喝生果和蔬菜汁会导致头痛、养分不良和厌恶,继续如此,就会很危险。此外,生果和蔬菜榨成汁会去除有价值的养分成分,比方纤维。植物性饮食中纤维有利于下降多种癌症危险。

饮食误区 4: 只吃“抗癌食物”可以防备癌症

本相:尽管健康饮食或许有助于下降患癌症的危险,但只是吃一两种“抗癌食物”并不能协助你防极彩app下载-盘点日常日子中常见的9大饮食误区,你中招了吗?备癌症。具有抗癌功用的食物有很好的弥补效果。但包含蔬菜、生果、全谷物和豆类(如豆类或扁豆)在内的均衡饮食更有利于健康。

饮食误区 5: 吃鸡蛋会进步胆固醇

本相:鸡蛋的坏名声现已继续太久了。尽管它们的胆固醇相对较高,但食物中的胆固醇对血液中的胆固醇影响很小。血液中的高胆固醇会导致健康问题。鸡蛋实际上对健康有利。它们是胆碱的重要来历,胆碱对记忆力极彩app下载-盘点日常日子中常见的9大饮食误区,你中招了吗?和大脑功用有优点,鸡蛋中含有-3脂肪酸还有助于削减缓慢炎症的发作。

饮食误区 6:深夜吃东西会导致体重添加

本相:一天中的饮食时刻与体重无关。无论是在正午吃得最多,仍是在晚上吃得最多,关于体重,吃的东西、摄入的卡路里和运动量都比吃饭时刻点更重要。

饮食误区 7:运动了,可以想吃什么就吃什么

本相:运动自身并不能阻挠体重添加,但运动可以协助在摄入的卡路里和耗费的卡路里之间坚持平衡,因而,均衡饮食是必要的。运动+均衡饮食的组合才是坚持健康的体重,下降患癌症危险的最好办法。

饮食误区 8:远离碳水化合物

本相:坚持健康,身体需求供给能量的食物。这包含碳水化合物。挑选健康的碳水化合物来历,如全谷物来历的,糙米、燕麦或全麦面包,或淀粉类蔬菜,如红薯、新鲜玉米或豌豆。

少吃含精制碳水化合物的食物,如白面包和糖块。

饮食误区 9:不吃糖能“饿死”癌细胞

本相:糖为身体的一切细胞供给能量,包含癌细胞。

即便没有摄入碳水化合物或糖,人体也会从蛋白质或脂肪等其他来历组成糖类,以保证身体和大脑可以正常运作。

因而,不要测验在饮食中彻底消除糖,而是要限制糖的摄入量,避免摄入含有较多添加糖的食物,以避免体重添加,然后添加患癌症的危险。

吃就要吃“对”,这些饮食误区,现在,你能正确辨认了吗?

参考文献

MD安德森癌症中心官无界一点通官网方网站

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